Differenze tra le versioni di "Respirazione yogica completa"
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Il Respiro Lungo Lento e Profondo comincia col riempire l'addome, poi con l'espandere il torace e alla fine con l'alzare le costole superiori e le clavicole. L'espirazione avviene al contrario: prima la parte si sgonfia la parte superiore, poi quella centrale e alla fine l'addome spinge in dentro e verso l'alto, mentre il Punto dell'Ombelico spinge verso la spina dorsale. | Il Respiro Lungo Lento e Profondo comincia col riempire l'addome, poi con l'espandere il torace e alla fine con l'alzare le costole superiori e le clavicole. L'espirazione avviene al contrario: prima la parte si sgonfia la parte superiore, poi quella centrale e alla fine l'addome spinge in dentro e verso l'alto, mentre il Punto dell'Ombelico spinge verso la spina dorsale. | ||
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Versione delle 21:31, 19 gen 2018
IL RESPIRO LUNGO LENTO E PROFONDO
Il Respiro Lungo Lento e Profondo è la prima tecnica da insegnare ai principianti, dopo che hanno imparato il Respiro Semplice e Naturale. Il respiro lungo e profondo sfrutta tutta la capacità dei polmoni, utilizzando le loro tre cavità:
- Addominale o inferiore - Toracica o centrale - Clavicolare o superiore
Il Respiro Lungo Lento e Profondo comincia col riempire l'addome, poi con l'espandere il torace e alla fine con l'alzare le costole superiori e le clavicole. L'espirazione avviene al contrario: prima la parte si sgonfia la parte superiore, poi quella centrale e alla fine l'addome spinge in dentro e verso l'alto, mentre il Punto dell'Ombelico spinge verso la spina dorsale.
Insegnare le fasi del Respiro Lento e Profondo
Sedetevi dritti sul pavimento, su una sedia o sdraiatevi sulla schiena. Iniziate mettendo la mano sinistra sulla pancia e la mano destra sul petto per sentire il movimento del diaframma.
Respiro Addominale: Lasciate che il respiro si rilassi a un ritmo e a una profondità normale. Portate l'attenzione sulla zona del Punto dell'Ombelico. Fate un lento respiro profondo facendo in modo che la pancia si rilassi e si gonfi. Mentre espirate, spingete l'ombelico in dentro e in su verso la spina dorsale. Concentratevi interamente sul basso addome. Il muscolo del diaframma separa il petto e la cavità toracica dalla cavità addominale e intestinale.
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